フレイル予防で目指そう！健康長寿

フレイルとは「自立した生活が送れる状態」と「介護を受けなければならない状態」の中間の状態を指します。フレイルの段階で適切な対処をすることで、健康を維持し、自立した生活を続けることができます。
食欲がわかない、ペットボトルの蓋が開けにくい、出かけるのが億劫になった等のフレイルのサインを「年のせい」と見過ごさないことが大切です。

簡単フレイルチェック

次の5つの質問に答えることで、フレイルかどうかをチェックすることができます。ご自身の状態を確認してみましょう。

簡単フレイルチェック　質問表

質問1	6か月間で2～3㎏の体重減少がありましたか	はい(1点)	いいえ(0点)
質問2	以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか	はい(1点)	いいえ(0点)
質問3	ウォーキング等の運動を週に1回以上していますか	はい(0点)	いいえ(1点)
質問4	5分前のことが思い出せますか	はい(0点)	いいえ(1点)
質問5	(ここ2週間)わけもなく疲れたような感じがしましたか	はい(1点)	いいえ(0点)

 いくつ当てはまりましたか？各項目1点(最高5点)で、

 0点　健常

 1～2点　プレフレイル(フレイル予備軍)　

 3点以上　フレイル

 となります。

『引用：Yamada M and Arai H: J Am Med Dir Assoc 16 (11):1002.e7-1002.e11,2015』

プレフレイル、フレイルの結果が出たかたは、今が回復のチャンスです。生活習慣を見直し改善することで、衰え始めた機能の維持や改善ができます。

フレイル予防・改善の取り組み

ご自身の健康維持、フレイルの改善のために稲沢市の介護予防事業をご利用ください。

• 脳と身体の健康体操～フレイルを予防しよう～(一般介護予防事業)
• 認知症予防事業
• 短期集中予防サービス(介護予防・生活支援サービス事業)
• 高齢者ふれあいサロン
• 「健康と地域の縁づくりグループ」結成及び登録募集(ラジオ体操で健康と地域の縁づくり推進事業)
• 「健康と地域の縁づくりグループ」一覧
• 元Vリーグ選手に学ぶ！　シニア男性限定の筋力トレーニング教室
• 介護予防指導事業

フレイル予防の3つのポイント

運動、栄養(食と口腔)、社会参加が3本柱です。このどれもが不可欠と言われています。

運動

• ウォーキングなどの有酸素運動や、筋力トレーニング、バランス訓練がおすすめです
• 今より10分多く身体を動かすことを意識しましょう

栄養(食と口腔)

• 体重計に乗ることを習慣にして、体重減少に気を付けましょう
• 噛み応えのある食材を選んで、よく噛んで食べましょう
• 3食バランスよく食べ、筋肉のもとになる肉や魚、大豆製品といったタンパク質もしっかり摂りましょう

社会参加

　社会とのつながりを失うことが、フレイルの最初の入り口になります。自分が得意なこと、できることを見つけて、積極的に地域活動に参加しましょう