高齢者の皆さまへ　フレイルを予防して外出自粛生活を元気に乗り越えましょう

外出自粛生活が長引く中、「動かない」状態が続くことで心身の機能が低下し、「動けなくなる」ことが心配されます。つまずきやすくなったり、食欲が湧かず食事量が減ったりして、フレイル(虚弱)が進んでいきます。フレイルが進行すると体の回復力や抵抗力が低下し、インフルエンザ等の感染症も重症化しやすいと言われています。フレイルを予防して、外出自粛生活を元気に乗り越えましょう。

フレイルを予防して、外出自粛生活を元気に乗り越える5つの心得

できるだけ、座っているだけの時間を減らす

歩行に必要な筋力を維持するために、次のトレーニングがお勧めです。ストレッチ体操と組み合わせて行いましょう。

テレビを見ながらでも、気軽にできます。

• 歩行に必要な筋力を維持するためのトレーニング （PDF 455.3KB）
• ストレッチ体操(柔軟性を維持・改善する運動) （PDF 550.1KB）
• フレイル予防体操(動画)はこちらをご覧ください（外部リンク）

体重測定をする

身体を動かす機会が減ると、お腹が空かず、食事量が減りやすいです。

自分では気づかないうちに、低栄養になってしまう危険性があります。

体重減少は低栄養のサインです。

お腹が空かなくても、3食しっかり噛んで食べる

食べる時間を決めておくと生活リズムが整い、体調維持に効果的です。

毎食、タンパク質(魚、肉、卵、豆腐や納豆等の大豆製品、乳製品など）を摂ることも忘れずに。

筋力維持、免疫力アップの秘訣です。

ついつい、テレビを見ながらおやつを食べてしまうかたには、タンパク質を補えるヨーグルトやプリン、

ビタミン補給にフルーツがお勧めです。

毎食後、寝る前に歯を磨く

口の中を清潔に保つことは、感染症予防に有効です。

家族や友人と電話等で交流する

話すことは、それだけで、お口の体操になります。

人と交流することは認知症予防にもなります。

いつもの仲間との交流に、手紙やメールも活用しましょう。